siema gejki ki **** ta gumisiowa jest ? i mam pytanko odnośnie hcg jak to rozrobić bo nie miałem styczności więc nie weim a chciałem zaaplikować:) które do którego i czy po zmieszaniu można trzymać w lodówce 3-4 dni?
wojo zmc Właśnie policzyłem zapotrzebowanie. W dni treningowe, potrzebuje 2828kcal, w nietreningowe 2149 kcal. Jeśli dobrze zrozumiałem, według rad które tutaj otrzymałem i według wielu na tym portalu powinienem odjąć 500 kcal dziennie. Daje mi to: w dni treningowe 2328 oraz w dni nietreningowe 1650. Czy ta druga suma nie wydaje się podejrzanie [...]
Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]
[...] sie z dobrym kumplem , ogolnie tez zawsze myslalem ze mozna se cpac tyle ze trzeba to robic z glowa ale z drugiej strony trzeba dodac troche obiektywizmu , jak myslisz czy ktorykolwiek z tych kolesi ktorzy dzis daja po kablach albo wynosza tv z domu zeby miec na brauna to jak zaczynali cpac mysleli sobie ze tak skoncza ? czy jak taki cpun [...]
Każda sroczka swój ogonek chwali Uważam że każdy palący może sobie przetłumaczyć że robi to z głową, ponieważ zawsze są ludzie którzy palą częśćiej i więcej, ludzie z którymi można się porównać. ja pierwszą lufe spichciłem na długiej przerwie w siódmej klasie, paliłem okzajonalnie przez 5 - 6 lat, aż po jakimś czasie obudziłem się z kiblem w [...]
BączAs 5x5 jest raczej bardziej na siłę, masa wg. mnie to około 8 powt. no i czemu na brzuch i przedramiona aż tyle, wiem, że to mięsnie ktore moga i to wytrzymać, ale czy to najlepsza opcja to mozna sie zastanawiac. jesli potwierdzisz, że tak bez wątpienia będzie najlepiej to tylko plan ocenię, jesli zaś wyrazisz niepewnośc to zapewne troszku [...]
apokalipsa czy nie można ćwiczyć progresją tylko z mniejszym obciążeniem, bo dziwnie mi się ćwiczy małym ciężarem (wcześniej robiłem już roztrenowanie przez dwa tygodnie) i zawsze mnie nurtowało tak mało serii, każdy doradza żeby robić mniej serii ale jeżeli o mnie chodzi to dobrze się czuje jak mam większą ilość serii, tym bardziej że dbam o [...]
[...] 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ***tydzien wolnego!!! **powot do normalnego treningu ze zmianami w klatce i tricu: PON: KLATA; 1)rozpietki [...]
[...] pelen 1x130, 10x100, 15x80 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 1x120, 5x107, 15x80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 1x110, 5x95, 12x80 Witam wszystkich serdecznie, miałem dylemat czy zamieścić temat w dziale dla początkujących, wybrałem jednak z uwagi na staż łączny 6 letni, dział dla zaawansowanych. Jeżeli jednak moderatorzy uznają że winien znaleźć [...]
przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wykonaj więc caly trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 [...]
[...] trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu siła i masa( bez wspomagaczy). Wyniki też ma niezłe jest złotym medalistą Polski w mistrzostwach akademickich azs czy jakoś tak, kilka sreber, brązów, no ale nie o to chodzi. Problem, że nie ma [...]
[...] miedzy seriami 1-1,5 minuty; wiecej na razie nie daje rady, kondycja jeszcze slaba, dopiero co rzucilem palenie). Co myslicie o takim treningu? Mozna robic takie interwaly czy lepsza bylaby skakanka (bieganie niestety nie wchodzi w gre, bo mialem powazne zlamanie niecaly rok temu, na skakance jakbym sie uparl to dalbym rade)? A moze mieszac [...]
[...] problemu daje sie radę; a z rdl tym bardziej. wiem, ze daje radę- choć niekoniecznie musi sie tworzyc tego typu układy- ale jesli ich nie można uniknąć; ja osobiście wolę 2 ciężkie ćwiczenia niż 4 lekkie moim zdaniem glówny błąd to np. przysiad, i po nim bezpośrednio mc czy nawet odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 20:21:07
[...] żurawia. Tak by nie zostawiać nóg tylko i wyłącznie dla mc. Niestety w temacie klatki za bardzo nie zrozumiałem myśli. Pompki mam ustawione jako priorytet ponieważ naczytałem się, że są idealnym ćwiczeniem siłowo- masowym na całość klatki z wyszczególnieniem podcięcia przy okazji. I teraz patrząc na Twoją wypowiedź- mam dodać skos w górę [...]
[...] opadzie (wiosłowanie) 4s 15/12/8/6 - unoszenie tułowia z opadu 3s 12-15 powt z ciężarem Patrzac na poprzedni plan-tutaj prawie to samo-dodales tylko po 1cw.Po za tym niewiem czy trening nie bedzie przeladowany-poniewaz plecy to duzy miesien-klatka tez nie najmniejszy-wiec pomyslalbym nad rozkladem-ewentualnie nad zmniejszeniem ilosci cwiczen-a [...]
Ballomus - Nie każdy robi nogi i trzeba to tez uszanować ludzie mają swoje powody. Roman88 przestan żartować bo jesli nie ma innego powodu niż kontuzja/czy jakas wada/choroba to nie jest to podejscie wlaściwe. można tekie blędy "wybaczyć" w przypadku początkujących lecz nie w dziale gdzie omawia sie przypadki zaawansowane. ps... tematy [...]
brolly112 dobrze Ci sie ćwiczy z tak dużą ilościa powt. w pierwszych seriach? przy jklatce płaską dalbym jako trzecią, albo wyeliminował na korzyśc wyc. gł. w dół z hantlami nan triceps daj 2s po 4p ew. dodaj poddchwytem na wyc. -dla dopompowania- np. 1*15-20 brzuch daj wszytskiego po 4s przy plecach nie masz podciągania na drażku, dwa podobne [...]
Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;)
Trening: SIŁOWNIA + DOM
